研究显示，40岁和以上者每10年自然流失的肌肉多达8％，70岁起更会加倍流失，目前已有过半国人在40岁及以上。最近本地有研究发现，在55岁国人当中，约有半数出现衰弱前期症状，或甚至已患衰弱症。
中年人只要通过一组简单步骤，就能测试自己是不是出现肌肉流失的情况。一个人在四五十岁时，若肌肉因老化而开始流失，到了七八十岁时，行动可能非常不易，也较容易摔倒受伤。
这个简单的测试要求人们先坐在一个高约40公分的椅子上，把双手交叉摆在胸前，然后把左腿或右腿抬高至离地45度，并尝试单脚站起来，但必须背部挺直，站起来后也得维持单脚站立的姿势至少三秒钟。
这个随时随地都可轻易完成的检测由日本骨科外科协会制定，以便在日本这个迅速老龄化的社会提高人们对衰弱症（frailty）和其影响的认识。
衰弱症指的是人们因年纪渐长，身体能力开始退化的情况；肌肉流失的初期迹象包括行动能力退化、容易疲倦，甚至出现没有刻意减肥，体重却减轻的情况。
研究显示，40岁和以上者每10年自然流失的肌肉多达8％，70岁起更会加倍流失，目前已有过半国人在40岁及以上。最近本地有研究发现，在55岁国人当中，约有半数出现衰弱前期（pre-frail）症状，或甚至已患衰弱症。
新加坡老年医学学会与医疗保健业者雅培（abbott）昨午在榜鹅水滨坊购物中心联合推展“站立就4力量”（#stand4strength）运动，鼓励公众通过简单的测试检查自己是否可能有衰弱症。
学会会长周亿鹏医生说，衰弱症的特征是肌肉流失，而研究显示，肌肉流失或会增加人们摔倒受伤的风险，进而得入院治疗，更不幸的是可能导致残障、得靠轮椅代步或卧床不起，甚至是死亡。
学会会员、盛港综合医院普通内科主任蔡炳伟高级顾问医生受访时说，人们老化时，肌肉会逐渐被脂肪取而代之，多数人不会直接意识到肌肉开始流失，而要减缓流失的速度须从运动和饮食两方面下手。
适当的阻力运动可加强肌肉力量。一般来说，人们平日去买蔬菜水果或日用品等时，拎着重物回家算是一种阻力运动。
另一方面，维持均衡的饮食习惯有助于增加肌肉量或维持肌肉健康。蔡炳伟建议人们常吃鸡肉、鱼肉和鸡蛋等蛋白质丰富的食品。
雅培营养品亚太研发中心总监刘燕玲博士受访时则指出，人们常听到保健资讯，但很少有办法能直接知道自己的患病风险是否较高，而这项简单的测试能直接给他们答案。
她说：“公众一般较了解钙质流失和骨质疏松，但肌肉是保护着骨头的组织，强健的肌肉有助于避免人们摔倒，比有强硬的骨头还重要；摔伤后若卧床不起会影响生活素质，因此我们希望提高公众对肌肉流失的意识，尽早采取预防措施。”
